[...] swoje badania gdzie wynika, że testosteron do estradiolu jest to: 677 przy czym estradiol jest w górnych widełkach. Wartości takie osiągam przy 1ml prolongatum brane co 3 dni plus przy każdym strzale symex ćwiartka. Więc aby dobić do tych ratio 300 to musiałbym podwyższyć estradiol do około 2x widełki, a konkretnie 88 pg/ml. W poprzednich [...]
[...] czymś takim: pompki np. x10, brzuszki np. x25, drążek np. x5 i takie 3 obwody. Z czasem dodawać po pare powtórzeń (skromny bo schudłem i nie mam tyle siły ). Trening co 2 dni. Albo takim: 1.pompki, 3 serie do zmęczenia 2.pompki głową w dół, 3 serie do zmęczenia 3.przysiady, 4 serie do zmęczenia 4.brzuszki (podnosząc tułów i nogi) 3 serie [...]
[...] bóle w odcinku lędźwiowym. Podobno może to być spowodowane słabymi mięśniami brzucha więc mam takie pytanie: Czy mogę zacząć ćwiczyć dodatkowo mięśnie brzucha we wszystkie dni, w które nie chodzę na siłownie tzn we wtorki, czwartki i soboty (niedziele zostawiłbym wolną)? A jeżeli tak to jakie to miałyby być ćwiczenia? Myślałem o spięciach i [...]
[...] na cyklu creatynowym + booster tescia. trening 3x na tydzien A B A i na zmiane Aha dodam ze staz jest okolo 5lat z przeprwami dluzszymi i krotszymi aktualna waga 94kg w dni nie terningowe cardio 30-40min i moze z 15 po teraningu w zaleznosci od samopoczucia i energi A wiec plan by wygladal tak: A. 1. klata Wyciskanie skos gora - 3s [...]
[...] tric: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: wtorek:przerwa środa:klatka klatke robie 2 razy w tygodniu raz robiąc ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=channel czwartek: plecy, barki plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie z [...]
[...] (o tym później) *18:20/19:50 twaróg półtłusty Jak widać niemam w tym doświadczenia... I tak : moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu z brzucha, Chodzę na siłownie od 3 dni, na początek biegam 10 min na bieżni, później robię ćwiczenia OGÓLNO rozwojowe na wszystkie parti mięśni (narazie) po tym wszystkim "biegam 40 min na orbitrek'u po [...]
Witam, Czy mógłby mi ktoś ocenić plan treningowy i w razie czego poprawić ? Ćwiczę 3x w tygodniu (pon,sr,pt) + w dni nietreningowe (wt,czw,sob) robię brzuch Tak więc zaczynamy : Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 3x10 1.Wyciskanie [...]
Trening na mase 16 lat 66 kg staz: 5 miesiecy 3 dni w tygodniu poniedzialek: - prostowanie nog w siadze 14/12/10/10 - wypychanie nog na suwnicy(maszynie) 16/14/12/10 - uginanie nog w lezeniu 14/12/10/8 - wsipecia na palce w siadzie 16/14/14/14 wtorek: odpoczynek sroda: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie [...]
[...] Drugą operację wykonywał kto inny (obie panie uznawane za jedne z najlepszych w Polsce) i efekt był super, kąt może 10 stopni lub mniej, lecz utrzymało się to może przez 5-6 dni, potem stopniowo wracało do sytuacji początkowej. Dziś mija miesiąc od operacji i obstawiam 20 stopni zeza. Z opisanej sytuacji wynika, że nie ma dla mnie ratunku. Jest [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: od jakiś 3lat bez odbloku, 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP Czasowy OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatnio mostek 250mg T co 7-10 dni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] było sporo tematów o tej tematyce jednak w każdym była sprzeczność przez co sam już nie wiem co mam robić. Postanowiłem więc założyć nowy temat gdzie podam dokładnie moje możliwości i oczekiwania. No więc chciałbym pozbyć się tłuszczu z dolnej części brzucha oraz jednocześnie wydostania 6-packa na zewnątrz :) Jakiś rok temu biegałem [...]
[...] 100g + salatka 20.30 rodzynki 100g + chleb pelnoziarnisty (1 kromka) i twaróg 100g 22.00 białko 30g i w kimę od kwietnia do maja skoczyła mi waga z 61.1 do 64.4 - nie jest źle ? ;c oczywiście dietę trzymałem około 2 tyg. (od 3 czerwca do 17 czerwca) gdzieś tak potem odstawiłem białko i dietę, ćwiczyłem na sucho potem dodam resztę dni
[...] miesięcy Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: ... Trening: FBW 3 dni w tygodniu 1. wyciskanie hantli leżąc 2. wyciskanie sztangi od klaty w górę 3. wiosłowanie sztanga 4. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5. brzuszki na ławce [...]
[...] jednorącz expanderem- każda ręka 4x15 10)uginanie ramion podchwytem stojąc i rozciągając expander- każda ręka 15-12-10-8 Oprócz tego na brzuch co 2 dzień robię ABS II, w dni które ćwiczę rozciągam się(po treningu). Celem treningu jest poprawa kondycji, siły i wytrzymałości oraz ogólna poprawa sylwetki. Ponieważ mam problemy ze wzrostem i mase [...]
[...] na łydki).Słyszałem że to może być rozciegno podeszwowe i wszystko by sie zgadzało.Zdjęcie rtg nic nie wykazuje.Lekarze jakieś sterydy wstrzykiwali, ale ból mijał na 2 - 3 dni.Prosze o pomoc bo już nie wyrabiam.Gram w piłke od 10 lat, ćwicze od 6 ,odżywiam sie zdrowo .Plizz pomóżcie .To nie daje mi żyć.Czasami jest że nie boli, czasami sobie [...]
[...] drobny sprzęt ćwiczeniowy w domu. Przemiana materii na wysokim poziomie :D Na rowerze robie dziennie do pracy i z pracy po 8-9km. Staram się biegać od 3 do 8 km co dwa dni. Z czasem chce się porwać na dłuższe dystanse. Co do sprzętu domowego jaki posiadam to : drążek sztanga hantle obciążenia 2x5kg 2x2,5kg 4x2kg 4x1kg 2x0,5kg ketel ;) [...]
[...] a później dam całą dietę do oceny. Trochę danych o mnie: Wiek :18 lat Waga: 82 Wzrost: 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 min. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR [...]
[...] kolejno po kilku mc pływając znów mi wyskoczył i szybko wskoczył jest przy tym potężny ból. Byłem już u chirurga który mnie spławił mówiąc że on jest tylko od obrażeń które są do kilku dni, byłem również na usg stawu barkowego i nic nie wykryto. Nikt nie potrafi mi pomóc. Dziś znów przy szybkich ruchach mi wyskoczył. Bardzo proszę o jakieś rady.
[...] barku przy właśnie takich rotacjach. Więc dzisiaj zrobiłem sobie trening i zamiast wyciskania zrobiłem te rotacje z hantelkami. Bark boli coraz bardziej od wczorajszego dnia i nie wiem co robić bo nigdy nie miałem takiej sytuacji. Boli w momencie gdy podnoszę do góry tak jak w unoszeniu na boki. Mój trening to FBW 1. Wyciskanie leżąc [...]
Witam, Na poczatek troche danych: Wiek: 19 Waga: ~84 Wzrost 178 Cel: eliminacja opony ;p Ostatnie 2 dni poswiecilem na czytanie forum :) I jako, ze nie mam mozliwosci uprawania treningu silowego (typowo na silowni - najblizszy sprzet tego typu jest daleko i wymagane dojazdy itp + brak czasu = nie ma na to szans :(() zaczalem rano na czczo robic [...]
